Быстрое похудение

Так уж мы устроены, что, за что бы не взялись, результатов хочется заметных и сразу. Умом понимаем, что это не всегда возможно, но хочется же! Да и стимулирую видимые результаты хорошо. Но всегда ли быстрый результат – это хорошо? Вот, например, сколько женщин мечтают похудеть быстро и, по возможности, легко? Интернет пестрит рецептами «быстрых» диет, чудодейственными методиками, обещающими без усилий сбросить за месяц 15-30 кг. Женщины в предвкушении чудесного превращения считают калории, убирают из рациона чуть ли не все, кроме воды, пьют «волшебные пилюли» на свой страх и риск, не задумываясь о том, что рекомендации модных диетологов зачастую противоречат друг другу. А так ли уж это необходимо?

Результат быстрого похудения

Каким на самом деле может оказаться результат быстрого похудения? Пытаясь поскорее избавиться от лишнего жира, мы забываем, что в организме все взаимосвязано. Врачи все чаще предупреждают о вреде экстремальных диет. Очень быстрое похудение – это большой стресс для организма, оно приводит к сбоям в работе практически всех систем
жизнеобеспечения организма:

• Сердечно-сосудистой;
• Пищеварительной;
• Нервной;
• Выделительной.

Кроме того, наблюдаются изменения гормонального фона и перепады давления. А что вы будете делать с «лишней» кожей? Да, это очень эластичный орган, но она имеет свой предел сжатия. А жесткие несбалансированные диеты зачастую лишают кожу необходимых питательных веществ, из-за чего ее эластичность снижается еще больше.
Самое обидное то, что при голодании или монодиетах вес, конечно, уходит довольно быстро, но, в первую очередь, за счет мышечной массы, а не за счет жира, из-за которого все и затевалось.

На сколько можно похудеть за месяц

«Граница безопасности» в вопросах похудения у каждого своя. Она зависит от начальной массы тела, общего состояния здоровья, уровня активности. В зависимости от всех этих факторов, оптимальная скорость похудения, оп мнению специалистов составляет от 2 до 5 кг в месяц. Чем меньше стартовый вес, тем меньше должна быть скорость похудения.
Под похудением подразумевается избавление именно от жировой массы. В среднем, чтобы убрать 1 кг жира, надо «недодать» организму 7000 кКал. Исходя из этого вы можете составить собственных график похудения. Норма для женщины среднего возраста, при которой вес остается неизменным, 2000-2400 кКал в день, в зависимости от степени активности. Значит, если при «сидячем» образе жизни вы хотите убрать 1 кг за неделю, вам надо снизить потребление каллорий до 1000 Ккал в день:

• 2000 * 7 = 14000 кКал/нед;
• 14000 – 7000 = 7000 кКал/нед;
• 7000 : 7 = 1000 кКал/день.

При расчетах не забывайте, что диету лучше сочетать с умеренными физическими нагрузками. И если вы не только ограничиваете себя в еде, но и тренируетесь, норма потребления калорий в день будет выше.