Жир в нижней части спины

Простые домашние упражнения для борьбы с жиром в нижней части спины. Избавиться от этих отложений очень трудно, но это не невозможно. Важно практиковать правильные виды упражнений, особенно точно фокусируясь на нижней части спины. Важным, помимо физических упражнений, является правильный состав диеты, который поможет вам избавиться от жировых прокладок.

Диета и физические упражнения — это цель успеха

Чтобы избавиться от неприглядных жировых подушечек, самое главное — регулярно заниматься спортом. Особенно важна силовая тренировка, во время которой вы развиваете мышцы, активность которых, в свою очередь, важна для сжигания большого количества накопленных калорий. Жир не исчезнет с вашей спины каким-либо внезапным чудом. Это всего лишь вопрос тренировки мышц, благодаря силе которых ваша спина будет выглядеть лучше и постепенно избавляться даже от нежелательного жира. И последнее, но не менее важное: вы почувствуете себя лучше.

Правильное питание — это ключ ко всему здоровью, а также к хорошей фигуре. Регулярное потребление небольших порций запустит ваш метаболизм, что, в свою очередь, поможет быстрее сжигать жир. Но самое главное — включать в рацион только или в основном необработанные продукты, то есть овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы. Также хорошо полностью отказаться от сахара.

Напротив, употреблять много клетчатки — это хорошо. Организму значительно сложнее переваривать пищу, поэтому на этот процесс расходуется много энергии. А еще он помогает сжигать жир!

Когда вы тренируетесь, вам нужно сделать вдох, тогда вы сжигаете больше

Кардио упражнения — это такая физическая активность, при которой увеличивается частота вашего сердца, которому для своей деятельности требуется много энергии, и поэтому организм лучше сжигает жир. Хорошим видом кардиотренировки является, например, аэробика или бег. Затем вы можете сочетать кардиотренировки с укрепляющими упражнениями.

Чтобы лучше знать, как начать заниматься физическими упражнениями, мы предлагаем вам советы по двум типам упражнений, которые могут помочь вам с удалением жировых подушечек со спины.

Упражнение 1
Лягте на спину и напрягите ягодичные мышцы. Вытяните руки и ноги. Поднимите руки, плечи и ноги от земли и оставайтесь в этом положении в течение десяти секунд. Затем расслабьтесь и полежите пять секунд. Повторите упражнение в течение одной минуты.

Упражнение 2
Лягте на живот на коврик, держа шею на одной линии с позвоночником. Оторвите ноги, руки и грудь от земли. Начните делать движения, как будто вы плаваете брассом. Продолжайте делать это около минуты, а затем отдохните в течение 15 минут. Повторите упражнение.
Текст: Наталья Сахнова
Фото: свободные источники интернет
Специально для sovetydlyalady.ru