Ароматерапия как средство от бессонницы. Какие масла выбрать?

Между тем, ряд исследований показывает, что качество сна можно улучшить с помощью правильно подобранной ароматерапии.

Что такое ароматерапия?

Ароматерапия — это форма альтернативной медицины , основанная на сильном обонянии. Предполагается, что эфирные масла могут служить множеству целей для здоровья, от улучшения настроения до облегчения мигрени . Важно отметить, что ароматерапия оказывает успокаивающее и расслабляющее действие и, следовательно, помогает правильно подготовиться ко сну. Хотя обширных исследований эффективности ароматерапии не проводилось, есть результаты небольших исследований, в которых сообщается об эффективности ароматерапии в снижении тревожности и улучшении качества сна.

Как проводить ароматерапию?

Принципы ароматерапии просты. Достаточно вдохнуть приятный цветочный или растительный аромат. Большинство эфирных масел слишком интенсивны, чтобы наносить их непосредственно на кожу, поэтому лучше смешать их с небольшим количеством масла жожоба или сладкого миндаля . Затем нужно просто нанести смесь на виски, лоб или запястья. Аромат также можно вдохнуть прямо из флакона в течение нескольких минут.

Другой способ — смочить ватный тампон и положить его в наволочку. Вы также можете смешать полстакана дистиллированной воды и 5-10 капель вашего любимого эфирного масла, а затем распылить его на простыню перед сном.

Если вам нравится принимать ванну перед сном, добавьте в воду несколько капель эфирного масла. Также можно налить немного эфирного масла в увлажнитель воздуха или ароматизатор.

Какие эфирные масла выбрать?

Масло лаванды. Лаванда успокаивающе действует на нервную систему — снижает кровяное давление и температуру тела, то есть усиливает процессы, происходящие в организме, когда мы засыпаем. Лаванда может оказаться средством от легких форм бессонницы, а также расслабляет. Это одно из немногих масел, которое можно наносить на кожу в неразбавленном виде.

Масло ромашки. Ромашковый чай хорошо известен своими снотворными свойствами. Масло ромашки оказывает схожее действие — успокаивает нервы и облегчает засыпание. Лучше всего подойдет масло римской ромашки . Как и лаванда, он достаточно мягкий, чтобы наносить его на кожу в уплотненном виде.

Масло жасмина. Аромат цветов жасмина успокаивает нервы и снимает чувство тревоги.
Масло бергамота. Его свежий цитрусовый аромат снижает беспокойство и облегчает умеренную боль.
Масло майорана. Использование майорана выходит далеко за рамки кухни. Масло майорана оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, усиливает сонливость и облегчает засыпание. Разбавив масло, его можно использовать для снятия мышечной боли , мешающей заснуть.

Ванильное масло. Этот сладкий аромат оказывает успокаивающее, антидепрессивное и расслабляющее действие.
Масло иланг-иланга. Снимает беспокойство и снижает раздражительность.
Валериановое масло. Валериана веками использовалась для улучшения настроения, успокоения и улучшения качества сна. К сожалению, запах оказывается для многих неприятным. Чтобы успокоить его, просто смешайте масло валерианы и лаванды, которое еще больше усилит его свойства, вызывающие сон.
Текст: Наталья Сахнова
Фото: свободные источники интернет
Специально для sovetydlyalady.ru