Гимнастика, не отнимающая времени. Часть 2

Примеры

Итак, как же работает система осознанного движения на практике? Для примера возьмем несколько частых домашних дел. Помните, каждое движение делаем, ощущая и осознанно напрягая мышцы, которые в нем задействованы.

Моем полы. Не всегда же вы пользуетесь моющим пылесосом или шваброй с автоматическим отжимом? Вот сейчас вам надо отжать в ведре тряпку. Ноги вместе, колени не сгибаем, наклоняемся, руки тоже выпрямляем полностью. Стараемся почувствовать и напрячь каждую задействованную мышцу: плечи, спина, ноги. Держим напряжение, пока отжимаем тряпку (кстати, не забудьте сконцентрироваться и на этом движении). Готово? Плавно распрямляем спину, начиная движение от поясницы к шее.

Готовим обед. Стол, мойка, плита – все рядом, особо не подвигаешься. Ничего, найдем мышцам работу и здесь. Порезали картошку (или что там у вас на столе?), высыпаем в кастрюлю. Не торопимся сделать два гусиных шажка до плиты! Один широкий шаг вбок, переносим вес с одной ноги на другую, слегка разворачиваем корпус, оставляя бедра на месте. Не дотягиваетесь до кастрюли – увеличьте разворот корпуса, привстаньте на цыпочки. К столу возвращаемся, двигаясь в обратной последовательности.

Обуваемся/разуваемся. Надели обувь. Стоп! У вас кроссовки или туфли с застежкой? Отлично! Ноги вместе, наклоняемся, колени не сгибаем. Зашнуровываем, застегиваем (или наоборот). Если при этом удастся заодно напрячь мышцы живота, вообще отлично!

Стоим на остановке. Это подойдет, если одежда не обтягивающая. Стоим на месте, ноги слегка расставлены – вполне комфортная поза. Сильно сжимаем ягодицы (заодно можно втянуть живот), держим несколько секунд, расслабляемся. Под свободными брюками или юбкой никто ничего не заметит. Пока все проклинают это трамвай, который никак не приедет, вы качаете ягодицы. Круто же!

Упражнения «между делом»

Эти упражнения нельзя полностью отнести к системе осознанного движения, так как они не вписаны в движение, а самостоятельны. Но выполняются они тоже «между делом». Собственно, полезное стояние на остановке с одновременным подкачиванием ягодиц, по сути, из этой серии. Какие упражнения можно делать стоя, разговаривая по телефону, сидя на диване перед телевизором и т.д.?

• Втянуть живот, держать несколько секунд, расслабиться.
• Встать на цыпочки, опуститься. В зависимости от скорости выполнения работает голеностоп или икры.

Принцип понятен? Импровизируйте! Главное – чувствуйте свое тело! Совершайте простые микродвижения во время «простоев», плавно вписывайте осознанную работу мышц в ежедневное бытовое «шевеление». Очень скоро это войдет в привычку. Вам понравится, поверьте!

Читать: «Гимнастика, не отнимающая времени. Часть 1»

Текст: Елена Имбирева
Фото: свободные источники Интернет
Специально для sovetydlyalady.ru